PreTeens

Використання екранного часу для заохочення фізичних навантажень: 3-11 років

Використання екранного часу для заохочення фізичних навантажень: 3-11 років


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Час екрану та фізичні навантаження

Вставання та пересування важливо для рівня енергії дитини, розвитку, сну та загального здоров'я та самопочуття.

Іноді час екрану та використання екрану можуть означати, що діти сидять нерухомо занадто довго без перерви. Але це не повинно бути таким - ви можете використовувати час екрану, щоб рухати дитину.

Ідеї ​​використання екранного часу для заохочення фізичних навантажень

Ось кілька способів поєднання використання екрана з фізичними навантаженнями:

  • Плануйте прогулянку з дитиною за допомогою цифрової карти.
  • Сфотографуйте цікаві речі, які ви бачите на прогулянці. Ви можете подивитися на них пізніше і поговорити про побачене, або ви могли намалювати карту і додати до неї фотографії.
  • Відео, як ваша дитина засвоює нові навички, такі як стрибки, катання на велосипеді чи виконання нового фокусу на скейтборді. Ви можете відтворити кадри, щоб дитина побачила, як він навчається.
  • Переглядайте відео, встановлені в місцях, які ви хочете разом відвідувати. Наприклад, ви можете подивитися відеоролик на пляжі, а потім піти на місцевий пляж.
  • Вибирайте відео чи програми, які заохочують дитину танцювати та співати, або ігри, що передбачають рух, як танці або віртуальні спортивні тренажери.
  • Введіть інтереси часу на екрані дитини до гри поза екраном. Наприклад, ваша дитина може одягатися як улюблений телевізійний персонаж або використовувати ляльок і статуеток для розробки сцени.
  • Скористайтеся природними перервами, як реклама або кінець ігрових рівнів. Наприклад, ви могли побачити, скільки зірок може стрибнути ви та ваша дитина, перш ніж закінчити показ оголошень.

Моделювання екранного часу та фізичних навантажень

Те, що ви робите та говорите, керує поведінкою та ставленням дитини у більшості речей, включаючи використання екрана. На вашу дитину сильно впливає те, як ви користуєтеся екранами, і буде копіювати те, що ви робите.

Наприклад, якщо ваша дитина бачить, як ви сидите за екраном тривалий час, вона вважатиме, що екрани в основному сидять на місці. Але якщо Ваша дитина бачить, як ви використовуєте екрани, щоб рухатись, вона швидше використовує екрани і для фізичних навантажень.

Ось кілька способів бути зразком для наслідування для поєднання екранного часу з фізичними навантаженнями:

  • Покажіть дитині, як ви відстежуєте свої фізичні навантаження. Ви можете поговорити про те, як добре відчувати, як далеко ви пройшли, їздили на велосипеді, плавали чи бігали минулого тижня.
  • Покажіть дитині, як ви шукаєте інструктивні відео, перш ніж робити фізично активні речі. Наприклад, подивіться відео про те, як посадити рослину, а потім вийти на вулицю і посадити його.
  • Діліться улюбленими програмами фізичної активності зі своєю дитиною - наприклад, програмами, які ведуть вас через танці чи йогу. Ви також можете спробувати різні пози йоги або танцювати рутини разом.

Отримайте більше ідей у ​​наших статтях про фізичні навантаження для дітей молодшого віку, фізичні навантаження для дітей шкільного віку та фізичні навантаження: залучення дітей.

Австралійські вказівки щодо фізичної активності для дітей

Бути активною кожен день - важлива частина розпорядок вашої дитини.

Австралійські правила фізичної активності та сидячого поведінки рекомендують:

  • діти віком 1-5 років повинні бути фізично активними три години на день
  • діти віком від 5 до 18 років повинні мати щонайменше одну годину від помірних до енергійних фізичних навантажень щодня.