Дошкільнята

Здорове харчування для дошкільнят: п’ять груп їжі

Здорове харчування для дошкільнят: п’ять груп їжі


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Що таке здорова їжа для дітей?

Здорова їжа для дошкільнят включає широкий спектр свіжих продуктів з п'ять груп здорової їжі:

  • овочі
  • фрукти
  • зернові продукти
  • молоко з обмеженою жирністю
  • білка.

У кожній групі продуктів харчування є різні поживні речовини, необхідні організму дитини, щоб рости та працювати належним чином. Ось чому нам потрібно вживати різноманітні продукти з усіх п'яти груп продуктів.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі дають дитині енергію, вітаміни, антиоксиданти, клітковину та воду. Вони допомагають захистити вашу дитину від захворювань у подальшому житті, включаючи такі захворювання, як хвороби серця, інсульт та деякі ракові захворювання.

Заохочуйте дитину вибирати фрукти та овочі під час кожного прийому їжі та на перекуси. Сюди входять фрукти та овочі різних кольорів, текстур та смаків, як свіжих, так і варених.

Вимийте фрукти, щоб видалити бруд або хімічні речовини, а шкіру залиште, оскільки шкіра містить і поживні речовини.

Якщо ваша дитина здається «метушливою» щодо вживання фруктів та овочів, це не означає, що вона ніколи не сподобається їм. Чи знаєте ви, що якщо ваша дитина бачить, як ви їсте широкий асортимент овочів і фруктів, вона швидше спробує їх?

Зернова їжа

Зернова їжа включає хліб, макарони, локшина, крупи для сніданку, кус-кус, рис, кукурудза, квіноа, полента, овес і ячмінь. Ці продукти дають вашій дитині енергію, необхідну йому для росту, розвитку та навчання.

Зернова їжа з низьким глікемічним індексом, як цільнозернові макаронні вироби та хліб, дасть вашій дитині довгу енергію і довше збереже її самопочуття.

Молоко та інша молочна їжа

Ключові молочні продукти є молоко, сир та йогурт. Ці продукти містять багато білка і кальцію. Постарайтеся щодня пропонувати дитині різні види молочних продуктів - наприклад, напої з молоком, сирні скибочки або миски з йогуртом.

Після того, як вашій дитині виповниться два роки, він може почати вживати молочні продукти зі зниженою жирністю.

Білок

Продукти, багаті білками, включають нежирне м'ясо, риба, курка, яйця, квасоля, сочевиця, нут, тофу та горіхи. Ці продукти важливі для росту вашої дитини та розвитку м’язів.

Ці продукти також містять інші корисні вітаміни та мінерали, такі як залізо, цинк, вітамін В12 та омега-3 жирні кислоти. Залізо та омега-3 жирні кислоти з червоного м’яса та жирної риби особливо важливі для розвитку та навчання мозку вашої дитини.

Постарайтеся включити кілька різних груп продуктів харчування під час кожного прийому їжі та перекусу. Перегляньте наші ілюстровані дієтичні рекомендації для дітей 2-3 років та наші ілюстровані дієтичні рекомендації для дітей 4-8 років для отримання додаткової інформації про щоденні порції їжі та рекомендації. Ви також можете поговорити з дієтологом, якщо у вас є проблеми з прийомом їжі вашої дитини.

Здорові напої: вода

Вода - найздоровіший напій для дітей. Це також найдешевше. Більшість водопровідної води збагачена фтором і для сильних зубів.

Продукти харчування та напої, яких слід уникати

Ваша дитина повинна уникати продуктів «іноді». Ці продукти включають фаст-фуд і нездорову їжу як гарячі чіпси, картопляні чіпси, тьмяні симси, пироги, гамбургери та піца на винос. Вони також включають торти, шоколад, льодяники, печиво, пампушки та випічку.

Ці продукти містять багато солі, насичених жирів і цукру, а також низької кількості клітковини та поживних речовин. Вживання занадто багато цих продуктів може збільшити ризик дитячого ожиріння та таких станів, як діабет другого типу.

Ваша дитина також повинна уникати солодких напоїв як фруктовий сік, сердечники, спортивні напої, ароматизовані води, безалкогольні напої та ароматизоване молоко. Солодкі напої мають високий вміст цукру і мало поживних речовин. Вони можуть викликати збільшення ваги, ожиріння та карієс. Ці напої наповнюють вашу дитину і можуть зробити її менш голодною до здорового харчування. І якщо діти починають вживати ці напої, коли вони маленькі, це може розпочати нездорову звичку довічного життя.

Продукти харчування та напої с кофеїну не рекомендується дітям, оскільки кофеїн перешкоджає організму добре засвоювати кальцій. Кофеїн також є стимулятором, а це означає, що він дає дітям штучну енергію. Ці продукти та напої включають каву, чай, енергетичні напої та шоколад.

Здорові альтернативи закусок та десертів
Чудово пропонувати дитині закуски, але спробуйте переконатися, що вони здорові - наприклад, тонко нарізану моркву з крапельками, як гомус, гуакамоле або тзацікі.

Те ж саме стосується десерт в кінці їжі. Нарізаний фрукт або йогурт - це найздоровіший варіант. Якщо ви хочете подати щось особливе, спробуйте домашній банановий хліб. Зберігайте серйозно солодкі речі, як торти та шоколад, для особливих випадків, таких як дні народження.

Австралійський посібник із здорового харчування говорить, що і діти, і дорослі повинні уникати або обмежувати інколи продукти. Найкраще зберігати ці продукти для особливих випадків.



Коментарі:

  1. Yaphet

    Давайте напишемо більше. Багато людей люблять ваші публікації. Повага від душі.

  2. Colis

    Трохи розчарований своїми дорогоцінними каменями, ви бачите лише верхівку айсберга, як завжди, копайте глибше

  3. Yo

    Fine, I and thought.



Напишіть повідомлення