Інформація

Веганська дієта при вагітності

Веганська дієта при вагітності


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Це цілком можливо мативеганська дієта під час вагітності та задовольнити потреби вагітних та дитини у поживних речовинах та енергії.

Однак, оскільки вам буде потрібно більше енергії протягом усієї вагітності, важливо знати, які поживні речовини приймати в рамках веганської дієти, оскільки протягом першого триместру ви повинні збільшувати близько 100 калорій на день, а в другому триместрі - близько 300 калорій на день.

Вітамін В12Слід брати до уваги надійні джерела вітаміну В12, як правило, продукти, збагачені В12, не є надійними джерелами, якщо вам потрібно приймати вітамін В12 через добавки. Вагітні жінки на веганській дієті, яким бракує добавок В12, мають дітей, які особливо схильні до цього авітамінозу.

Фолієва кислота: До і під час вагітності жінкам слід додати фолієву кислоту (400 мкг фолієвої кислоти щодня) та включати продукти, багаті фолатами, такі як зелені листові овочі, бобові, горіхи тощо.

Вітамін D: Якщо є сумніви щодо внеску вітаміну D через відсутність сонячного світла, сезону року або використання сонячних кремів, вагітним і годуючим жінкам слід вживати добавки з вітаміном D та / або збагачені продукти.

Поліненасичені жири (DHA): DHA (докозагексаєнова кислота) - це тип омега-3 жирних кислот, присутніх у мелених насіннях льону, лляній олії, соєвій олії, ріпаковій олії, синій рибі тощо; Цей тип поліненасичених жирів відіграє важливу роль у розвитку мозку; матерям-веганкам слід включати дієтичні джерела або при необхідності добавки.

Залізо: У всіх веганських або всеїдних вагітних жінок потреба в залізі підвищена, тому необхідно вживати продукти, що містять його, такі як бобові, зелені листові овочі, ви також можете покращити засвоєння рослинного заліза, вживаючи вітамін С, присутній у цитрусових помідори, ківі, перець тощо, а при необхідності вдаються до прикорму.

Йод: слід вживати йодовану сіль; Також йод присутній у водоростях, хоча це не рекомендується, оскільки вміст йоду дуже високий, і замість того, щоб приносити нам користь, це може мати зворотний ефект, крім того, водорості, як правило, містять важкі метали. Якщо ви хочете споживати морські водорості, робіть це в невеликих кількостях і дуже часто.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Веганська дієта при вагітності, у категорії Дієта - меню на сайті.



Коментарі:



Напишіть повідомлення